Um equívoco comum de saúde é acreditar que precisamos
comer comidas chatas para conseguirmos nos manter no nosso
limite diário de calorias. A comida saudável também pode ser
deliciosa - seja ela salgada, doce, picante, amarga... Tudo o que
você precisa é de um pouco de criatividade para fazer
combinações interessantes de ingredientes comuns
encontrados facilmente na sua cozinha. Não ignore o
seu apetite persistente entre as refeições - os seguintes
lanches saborosos e simples de fazer permitem que você
acalme suas vontades sem nunca passar da linha das 100
calorias.
Lanches Doces
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1. Banana Com Chocolate
Mergulhe 1/2 banana - congelada e cortada em pedaços -
em 2 colheres de chá de raspas de chocolate amargo derretido.
É uma ótima maneira de satisfazer sua vontade de doces!
2. Iogurte com Mel.
Encha metade de um copo com iogurte grego sem gordura,
polvilhe uma pitada de canela e adicione 1 colher de chá de mel -
fica uma delícia e é super saudável.
3. Figos Recheados
Pegue três pequenos figos secos e recheie com 1 colher de
sopa de ricota sem gordura em cada um. Polvilhe com canela
para dar um toque final delicioso.
4. Morangos Com Chocolate
Mergulhe 7 morangos em 1 colher de sopa de raspas de
chocolate amargo derretido em cada um. Tem como não gostar?
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5. Vitamina Tropical
Para matar a sede no verão, misture em um copo 1/3 de suco
natural de abacaxi, 1/3 de suco de laranja e 1/3 de suco
de maçã. Adicione gelo e bata no liquidificador.
6. Vitamina de Banana com Baunilha
Crie uma excelente bebida de iogurte, combinando 1/3 de
xícara de banana cortada, 1/4 de xícara de iogurte grego,
algumas gotas de baunilha e um punhado de gelo.
Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
7. Maçã Assada
Remova o núcleo de uma pequena maçã e preencha com uma
colher de chá de açúcar mascavo e uma pitada de canela.
Asse-a no forno até ficar macia - é bem melhor que comer
uma maçã sem graça, não?
8. Cidra Quente Temperada
Para fazer uma super bebida de inverno, aqueça 180 ml de
suco de maçã e adicione um pouco de canela e noz-moscada.
É uma alternativa sem culpa para o chocolate quente.
9. Faça O Seu Próprio Picolé
Faça o seu próprio picolé jogando 180 ml de limonada em uma
forma para picóles ou em um pequeno copo descartável.
Deixe no freezer para congelar e pronto: um picolé caseiro
saudável e refrescante!
Lanches Salgados
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10. Salada de Pepino
Faça uma salada rápida e fácil cortando em fatias 1 pepino
grande com 2 colheres de sopa de cebola roxa picada e 2
colheres de sopa de vinagre de maçã. É um lanche caseiro
fresco e crocante feito em apenas alguns minutos.
11. Ovos Mexidos Picantes
Prepare 2 claras de ovo mexidas na frigideira, coloque-as sobre
meia fatia de pão integral e regue com 1 colher de chá de
molho de pimenta. Parece simples, mas o resultado é excepcional!
12. Batata Doce Com Curry
Aqueça uma batata-doce pequena no microondas durante 6
minutos e amasse-a com 1 colher de chá de curry e sal e
pimenta a gosto. Isso vai satisfazer a sua fome com
um lanche realmente ótimo, saudável e pronto em minutos.
13. Ovo com Guacamole
Em vez de fazer seu ovo cozido da maneira usual, corte-o
ao meio antes de comer a gema e troque-a por 2 colheres de
sopa de guacamole. Além de ser uma opção mais saudável,
o sabor é absolutamente divino.
14. Tomates Gregos
Faça uma salada fresca e saudável usando 2 tomates médios
picados e 2 colheres de sopa de queijo feta. Misture-os e
adicione um pouco de suco de limão fresco - a combinação
perfeita para uma tarde quente de verão.
15. Enroladinhos de Peru
Tudo que você é de 2 fatias de peito de peru defumado, 2
colheres de sopa de mostarda e um pouco de mel. Misture
o mel e a mostarda, passe sobre o peito de peru e enrole.
É uma fonte super saudável de proteína!
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16. Aspargo Grelhado com Parmesão
Polvilhe 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
sobre 6 aspargos, borrife um pouco de azeite de oliva por
cima e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus, por 10
minutos. O resultado é simplesmente maravilhoso!
17. Cenoura Com Hummus
A melhor maneira de dar um toque especial às
cenouras é mergulhando-as em hummus (pasta de grão de
bico). Você só precisa de 12 mini cenouras e 2 colheres
de sopa de hummus. Essa é a quantidade ideal para
manter o equilíbrio entre o seu apetite e as calorias!
18. Ovo Mexido Com Espinafre e Queijo Feta
Misture 3 claras com 1/2 xícara de espinafre cru e 1 colher
de sopa de queijo feta. Cozinhe a mistura na frigideira
ou no microondas até que as claras não estejam cruas. Um
lanche de dar água na boca!
19. Milho Grelhado Com Alho
É super fácil de fazer: Basta pegar um pequeno sabugo de
milho e escová-lo com uma colher de chá de alho picado
refogado com 1 colher de chá de azeite. Grelhe o sabugo na
frigideira ou na churrasqueira.
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20. Feijão Preto Picante
Faça um lanche de feijão preto, acrescentando alguns
sabores interessantes à ele. Combine 1 colher de sopa de
molho de tomate apimentado com uma colher de sopa de
iogurte grego desnatado e 1/3 de xícara de feijão preto
cozido. A mistura é simplesmente deliciosa!
21. Salada Caprese
Crie uma salada apetitosa com apenas 3 ingredientes simples:
Use 30g de mussarela fresca, 1/3 de xícara de tomates-cereja
e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico para dar um toque
final delicioso.
Lanches Doces e Salgados
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22. Salada de Cenoura Com Passas
Misture o sabor único da cenoura com o doce das passas, criando
uma salada incomparável. Você precisa apenas de uma
xícara de cenouras raspadas e 1 colher e meia de passas.
Adicione um pouco de vinagre balsâmico para dar um
toque mais azedinho.
23. Damascos Com Gorgonzola
Se você adora queijo gorgonzola, experimente esta mistura.
Recheie três damascos com 1 colher de sopa de gorgonzola
picado - é divino!
24. Nozes tostadas
Para um lanche leve e saudável, asse 5 nozes com 2 colheres de
chá de mel e 1 colher de chá de canela. Veja aqui como essa
25. Salada de Morango
Combine frutas e legumes de uma maneira deliciosa. Misture 2
xícaras de espinafre cru com uma xícara de morangos
fatiados. Adicione 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e
surpreenda-se!
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