Quando falamos em yoga, a maioria das pessoas
imagina alguém sentado em posição de lótus, com
as mãos sobre os joelhos e os dedos indicador e
polegar juntos. Esta posição do dedo é um
"Mudra" e, assim como pontos de pressão de
acupultura, as posições dos mudras podem
afetar nosso estado físico e emocional.
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Os mudras são conhecidos no Oriente há milhares
de anos, não só no que se refere à meditação e
yoga, mas também como parte de tratamentos
contra doenças físicas e mentais. Às vezes,
nós nos colocamos em posições de mudras
sem mesmo percebermos, pois há centenas
de variedades de deles, incluindo a cabeça,
mãos e corpo, cada um correspondendo a
uma doença diferente. Esta lista irá mostrar
os 10 mudras mais fáceis de fazer em qualquer
lugar ou hora. Você apenas tem que escolher
o que corresponde ao seu problema e praticá-lo
por alguns dias até se sentir melhor.
Note que não há necessidade de aplicar
pressão sobre os dedos. Execute estes exercícios
com ambas as mãos simultaneamente, de
preferência sentado.
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| 1. Mudra Gyan (Conhecimento) |
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A ponta do dedo indicador toca a ponta do polegar,
enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Este mudra estimula a glândula pituitária,
que controla os ciclos do metabolismo e do sono.
O Gyan ajuda a melhorar a sua memória, evitar a
insônia, proporciona clareza de espírito e pode
ajudar a prevenir a demência.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os
dias, ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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| 2. Mudra Prithvi (Terra) |
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A ponta do polegar toca a ponta do dedo anelar,
enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Prithvi ajuda com deficiências físicas e
mentais, impede a apatia crônica, fornece um
impulso de energia e reduz os sintomas da
osteoporose. Outras vantagens incluem a
prevenção de pele seca, erupção cutânea,
envelhecimento, perda de cabelo, e até mesmo
úlceras estomacais.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os
dias, ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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| 3. Mudra Varuna (Água) |
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A ponta do dedo mindinho toca a ponta do polegar,
enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Veruna ajuda a manter o estado de equilíbrio
da mente e dos fluidos corporais (evitam que os olhos,
boca, sistema digestivo e pele sequem). Este mudra
também ajuda a parar cólicas e prisão de ventre, bem
como regular o ciclo menstrual e outras irregularidades
hormonais nas mulheres. Além de todos esses
benefícios, ele pode evitar a degradação das
articulações, a anemia e até mesmo melhorar
o seu sentido do paladar.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou
por 15 minutos 3 vezes por dia. Evite-o se
estiver sofrendo de retenção de líquidos.
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| 4. Mudra Vayu (Ar) |
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O polegar pressiona o dedo indicador, enquanto
os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Vayu ajuda a reduzir o stress e a ansiedade,
bem como a intensidade de sua voz. Ajuda na tomada
de decisões e gestão de impaciência, timidez,
ansiedade, soluços, dores, tonturas e até nos sintomas
de Parkinson.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os dias,
ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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| 5. Mudra Shunya (Vazio) |
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O polegar pressiona o dedo do meio, enquanto
os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Shunya é eficaz em casos de dores de
ouvido e inspira confiança. Esta posição também
previne a sensação de vazio, zumbido e até tonturas.
Em casos de dor intensa de ouvido, tonturas ou
dormência em um membro, pratique esse mudra
até que o problema seja resolvido. Faça este
mudra por 45 minutos todos os dias, ou por 15
minutos 3 vezes por dia. Note que os especialistas
recomendam parar quando não tiver mais o problema.
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| 6. Mudra Surya (Sol) |
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O polegar pressiona o dedo anelar, enquanto
os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Este mudra ajuda a reativar a tireóide,
auxilia na perda de peso e revitaliza o sistema
digestivo. Ele também ajuda a reduzir o estresse
e a ansiedade, lhe mantendo focado em seus objetivos.
Outro benefício do Surya é manter você quente quando
está sofrendo de calafrios.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou por
15 minutos 3 vezes por dia. Preste atenção na
temperatura do seu corpo enquanto está nesta posição,
e pare quando seu corpo estiver mais quente.
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| 7. Mudra Prana (Vida) |
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As pontas do dedo anelar e mindinho tocam o
polegar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Prana ajuda a fortalecer a sua mente e pode
aumentar sua motivação. Também melhora a acuidade
visual, reduz a fadiga e a depressão, e e
stimula o sistema imunológico.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou
por 15 minutos 3 vezes por dia.
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| 8. Mudra Apana (Digestão) |
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Os dedos médio e anelar são segurados pelo polegar.
Objetivo: Apana ajuda a regular os rins e intestinos,
estimulando a limpeza do corpo de toxinas e
prevenindo a constipação. Outros benefícios deste
mudra são a prevenção de náuseas e vômitos e
da sensação de queimação ao urinar. Esta posição
é particularmente útil para pacientes diabéticos,
pois regula os níveis de glicose no sangue.
Faça este mudra 30-45 minutos todos os dias,
ou para 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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| 9. Mudra Apana Vayu (Coração) |
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O dedo indicador toca a base do polegar, enquanto
os dedos médio e anelar são segurados pelo polegar.
O dedo mindinho é mantido reto.
Objetivo: Apana Vayu ajuda a prevenir doenças
cardíacas e outros problemas relacionados com o
coração. Além disso, evita gáses e azia.
Faça este mudra 30-45 minutos todos os dias,
ou para 10 a 15 minutos três vezes por dia. Se
você tem ou teve problemas cardíacos no
passado, é altamente recomendável a prática
desta posição diariamente.
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| 10. Mudra Linga (Calor) |
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Entrelace os dedos, mantendo o polegar esquerdo
em linha reta. Envolva-o com os dedos indicador
esquerdo e polegar direito, que devem tocar um no outro.
Objetivo: Linga ajuda a aumentar a temperatura do corpo
e reduzir o catarro e a congestão. Ele reforça os
pulmões e é especialmente eficaz nos casos de
resfriado, gripe, sinusite e asma. Usa-se também
para ajudar na virilidade sexual dos homens.
Não é recomendada a prática desse mudra regularmente,
e sim apenas quando você está doente. Quando
os sintomas desaparecerem, pare de praticar.
"As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas
e não devem substituir consultas com médicos especialistas".
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