 Você sabia que é possível
viver uma vida bastante
normal, com apenas
20% da sua função renal?
É por isso que um declínio
gradual e danos aos rins
muitas vezes podem
passar despercebidos por um longo período. Às vezes,
até mesmo hábitos comuns podem causar danos aos rins
e quando os problemas são finalmente descobertos,
pode ser tarde demais.
Os rins são órgãos incríveis. Eles produzem hormônios,
filtram o sangue, absorvem minerais, produzem a urina
e mantêm um equilíbrio saudável entre acidez e alcalinidade.
Cuidar dos seus rins é cuidar da sua saúde e bem-estar.
Aqui está uma lista de hábitos que você deve evitar:
 1. Beber Refrigerantes
Um estudo conduzido em
funcionários que trabalham
na Universidade de Osaka,
no Japão, descobriu que beber
dois ou mais refrigerantes
por dia (tanto normais como
"zero") pode estar ligado a um maior risco de doença
renal. O estudo incluiu 12.000 pessoas, e descobriu-se
que aquelas que bebem maiores quantidades de
refrigerante possuem proteína na urina, o que é
um dos primeiros sinais de danos nos rins. No
entanto, a detecção prematura pode reverter
a doença com o tratamento adequado.
2. Fumar
Não é surpresa que o fumo tem sido associado a
aterosclerose (o estreitamento e endurecimento dos
vasos sanguíneos), o que influencia o fornecimento de
sangue a todos os órgãos do corpo, incluindo os rins.
De acordo com um estudo publicado no "Clinical
Pharmacology and Therapeutics", apenas 2
cigarros por dia são suficientes para dobrar o
número de células endoteliais (células que revestem
as paredes dos vasos sanguíneos) presentes
em sua corrente sanguínea. Este é um sinal de dano arterial.
Além disso, o Jornal da Sociedade Americana de
Nefrologia faz referência a diferentes estudos
realizados na última década que ligam o tabagismo
à diminuição da função renal.
 3. Deficiência de Vitamina B6
A função saudável dos nossos rins também depende de uma dieta saudável, especialmente uma que contém certos nutrientes. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Maryland, uma deficiência de vitamina B6 aumenta o risco de formação de
pedras nos rins. Para ter rins saudáveis, é preciso ingerir
pelo menos 1,3 miligramas de vitamina B6 em sua
comida todos os dias. As melhores fontes dessa vitamina
são peixes, fígado bovino, batatas, vegetais amiláceos,
grão de bico e frutas não cítricas.
4. Falta de Exercício
Outra boa maneira de proteger os seu rins é fazer algum
exercício. Um estudo abrangente publicado em 2013
no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia
descobriu que mulheres na pós-menopausa que
se exercitam possuem 31% menos risco de desenvolver
pedras nos rins.
5. Deficiência de Magnésio
O magnésio ajuda o nosso corpo
a absorver e
assimilar o cálcio. Se nós não
temos uma quantidade
suficiente de magnésio,
possuímos uma sobrecarga de cálcio e, mais uma vez,
temos pedras nos rins. Para evitar que isso aconteça,
adicione vegetais em folhas, sementes, e castanhas
ou nozes à sua dieta. Outra boa fonte de magnésio é
o abacate.
6. Sono de Baixa Qualidade
Eu adoro uma boa noite de sono - e meus rins também!
De acordo com a publicação Science Daily, a perturbação
crônica em nosso sono pode causar doenças renais.
Segundo o Dr. Michael Sole, cardiologista e professor
de Medicina e Fisiologia da Universidade de Toronto,
tecidos renais se renovam durante a noite enquanto
estamos dormindo e, por isso, quando não conseguimos
dormir sem interrupções constantes, os rins sofrem
danos diretos.
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7. Não Beber Água
Uma das coisas mais importantes para o nosso rins é a hidratação. Se nós não temos água suficiente em nosso sistema, começamos a acumular toxinas em nosso sangue, porque não há líquido suficiente para levá-las através dos rins. A National Kidney Foundationrecomenda beber pelo menos 10-12 copos de água todos os dias. Uma maneira fácil de verificar se você está bebendo o suficiente é através da cor da sua
urina. Se ela é escura, você precisa de mais água.
8. Não Esvaziar a Bexiga Com Frequência
Quando você sente vontade de urinar - vá! Obviamente,
não estamos sempre em um lugar onde podemos ir
ao banheiro imediatamente, mas se você continua
"segurando" por muito tempo, isso irá aumentar a
pressão da urina em seus rins, o que pode levar à
insuficiência renal ou incontinência.
 9. Consumo Excessivo
de Sal
O sódio é um nutriente
importante, mas é
também um desastre quando
ingerido em quantidades
excessivas. O excesso
de sal irá aumentar a sua pressão arterial e colocar
um monte de pressão sobre os seus rins. Recomendamos
limitar-se a não mais do que 5,8 gramas de sal por dia.
Portanto, largue o saleiro!
10. Consumir Muita Cafeína
Nós geralmente bebemos mais cafeína do pensamos.
Cafés, chás, refrigerantes... Antes que você perceba, seu
corpo está cheio de cafeína todos os dias, o que faz com
que a sua pressão arterial suba e os seus rins sofram
danos.
11. Abusar de Analgésicos
Muitos de nós temos uma rotina diária de tomar medicamentos. Quando sentimos dor, nossa primeira reação é geralmente tomar um remédio. Eles ajudam, mas você deve pensar duas vezes antes de tomá-los. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, e muitos deles causam lesões renais ou hepáticas. Uma
boa opção, são analgésicos naturais. Clique aqui para
Dito isto, alguns medicamentos devem sim ser consumidos,
o que nos leva ao próximo ponto...
12. Não Tomar os Medicamentos Que Precisa
Se você sofre de hipertensão arterial e/ou diabetes do
tipo 2, duas condições muito comuns hoje em dia, você
provavelmente irá também sofrer danos nos rins. Não
deixe de tratar essas condições e tome seus remédios
diários para reduzir a pressão arterial e controlar
seus níveis de insulina. Sem eles, é quase garantido que
você vai sofrer danos nos rins.
13. Consumir Muita Proteína
 De acordo com um estudo
realizado na Universidade de
Harvard, uma overdose de
proteína na nossa dieta pode causar
danos aos rins. Quando nós
digerimos a proteína, nosso corpo
produz um subproduto - a amônia, uma toxina que
os seus rins precisam neutralizar. Isso significa que
quanto mais proteína nós consumimos, mais duro nossos rins trabalham, o que, em certo momento, pode levar à insuficiência renal. Cuidado com essas dietas da moda
baseadas no alto consumo de proteínas.
14. Não Tratar Infecções Comuns
Todos nós ficamos com preguiça de vez em quando, e
ignoramos um simples resfriado ou uma gripe. Entretanto,
isso pode levar o nosso corpo à beira da exaustão.
Estudos têm mostrado que as pessoas que não descansam
ou tratam suas infecções muitas vezes acabam com doença
renal.
15. Consumo Excessivo de Álcool
Isso todo mundo sabe - as toxinas do álcool danificam o fígado. Os seus rins "odeiam" lidar com elas. De acordo com a Kidney Health Australia e o Fundo Renal Americano, uma boa maneira de evitar a insuficiência renal é beber álcool em
moderação.
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