 Doenças pulmonares e problemas
respiratórios associados são um
problema crescente. Todos podemos
manter nossos pulmões saudáveis não
fumando, nos exercitando regularmente
e evitando a poluição sempre que possível.
No entanto, uma maneira menos conhecida para cuidar dos
nossos pulmões é a mudança na nossa dieta. Estudos
têm demonstrado que os alimentos que comemos afetam
nossos pulmões, e que alguns podem até mesmo ter um
impacto positivo sobre a função pulmonar. Veja quais!
1. Vegetais crucíferos - Estes são os vegetais da família do
repolho. Eles possuem grandes quantidades de antioxidantes,
que ajudam a limpar o corpo de toxinas prejudiciais. Eles
também contêm glicosinolatos - compostos químicos que que
ajudam a inativar agentes cancerígenos e proteger as células
contra danos. Os melhores exemplos de vegetais crucíferos
são brócolis, couve-flor, repolho e couve de bruxelas.
 2. Carotenóides - Este pigmento antioxidante de cor laranja reduz o risco de câncer do pulmão. Uma maneira de reconhecer um carotenóide é pela cor: os carotenóides são normalmente encontrados em frutas e legumes com tons de laranja, vermelho ou amarelo. Por exemplo, batata-doce,
abóbora, cenoura e damascos são alimentos com
quantidades elevadas de carotenóides. As cenouras
são particularmente boas para os pulmões, pois também
contêm beta-caroteno, que se converte na vitamina A, que
reduz significativamente a probabilidade de se desenvolver asma.
3. Ácidos graxos Ômega-3 - É bem sabido que este ácido graxo é
bom para sua saúde geral. O que é menos conhecido é que
ele beneficia particularmente os pulmões. Ele é encontrado no
peixe, castanhas e sementes de linhaça, e pode melhorar a
função pulmonar e aumentar a capacidade do pulmão,
reduzindo a inflamação das vias respiratórias.
 4. Alho - Ele é essencial para manter um
sistema imunológico saudável, pois é um
anti-inflamatório natural. Recentemente,
um estudo da revista Cancer Prevention
Research revelou que comer alho cru duas
vezes por semana diminui pela metade o risco de desenvolver
câncer de pulmão. O alho também tem altos níveis de alicina,
um antibiótico natural que combate infecções bacterianas e
fúngicas nos pulmões.
5. Gengibre - Essa raiz é um poderoso antioxidante e
anti-inflamatório natural que pode limpar os pulmões de qualquer
tipo de poluição persistente. O gingerol reduz o excesso de
muco sendo produzido, enquanto o composto 6-shagaol evita
que os brônquios encolham. O gengibre também relaxa os tecidos
nos músculos que revestem os pulmões, facilitando a
respiração de pessoas com asma. Fatias de gengibre podem
ser adicionadas ao chá, e também fazem deliciosos biscoitos.
6. Magnésio - Alimentos como sementes, castanhas ou grãos são
ricos neste mineral. O magnésio é um anti-inflamatório natural
que aumenta a capacidade pulmonar e melhora a eficiência do processo respiratório. É recomendado para asmáticos e
para as pessoas com doenças pulmonares
obstrutivas crônicas. Conheça os sintomas de deficiência de
 7. Romã - Essa fruta é nutricionalmente densa em antioxidantes e antocianinas, dois nutrientes que combatem o câncer. Estudos revelam que essa combinação é particularmente eficaz em retardar o crescimento e a disseminação de células cancerígenas prejudiciais. As sementes da romã adicionam um
ótimo sabor à saladas ou podem ser usadas para fazer um
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8. Vitamina C - Essa vitamina é encontrada abundantemente
em goiabas, laranjas, kiwis, e pimentões. Uma dieta rica em
vitamina C ajuda seus pulmões a transportar oxigênio pelo
corpo. Estudos sugerem que, com o consumo regular de vitamina
C, a saúde dos seus pulmões irá deteriorar-se a um ritmo mais
lento e você vai estar menos propenso a desenvolver
doenças respiratórias, como bronquite e asma. Ela também
previne a ocorrência de doença pulmonar obstrutiva crônica,
que provoca falta de ar.
 9. Abacaxi - Abacaxis são ricos em
bromelina, uma enzima que reduz a
inflamação dos seios da face. Ela é também
um tratamento natural de edemas
pulmonares - uma condição que previne
que fluidos sejam drenados adequadamente dos pulmões,
resultando em falta de ar. Pesquisas mostram também que a
ingestão de alimentos ricos em bromelina reduz a
inflamação de glóbulos brancos em até 85%.
10. Água - OK, nós sabemos que a água é sempre recomendada
para uma boa saúde, mas muitas vezes é também o melhor
remédio natural para os seus pulmões. A água ajuda seu
processo circulatório, mantendo seus pulmões
suficientemente hidratados e prontos para eliminar toxinas.
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Créditos: www.healthyandnaturalworld.com
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