Um estudo divulgado pelo LRC (Centro de Pesquisas de Iluminação) do Instituto Politécnico Rensselaer, em Nova Iorque, indica que a iluminação dos computadores modelo tablet pode afectar a qualidade do sono dos utilizadores.
De acordo com a pesquisa, o impacto está associado à forma como essas fontes de luz afectam a produção de melatonina (hormona produzida sob condições nocturnas, que teria a função de regular o sono).
Mariana Figueiredo, líder do estudo, afirmou que o impacto pode ser parecido com o de uma chávena de café antes de dormir. Ela também explica como identificar os «inimigos do sono» e dá dicas para minimizar o problema. Segundo a investigadora, tamanho, brilho e a forma como se usa o aparelho podem servir como alerta: quanto maior, mais claro e mais perto, pior.
O estudo tem duas versões: a primeira, de 2011, considerou apenas ecrãs de computadores tradicionais. A segunda, de 2012, levou em conta os tablets.
«É importante notar que só observamos uma pequena redução nos níveis de melatonina após duas horas de exposição a um equipamento [tablet] com brilho no máximo. Exposições mais curtas e com brilho mais fraco podem não ter esse mesmo impacto», frisa, contudo Mariana Figueiredo.
O ideal, sublinha, é deixar de usar o aparelho até duas horas antes de dormir.
Se insistir no uso antes de dormir, reduza o brilho e use o tablet longe do rosto.
Para os humanos, a escuridão indica que é hora de dormir: isso acontece quando os níveis de melatonina aumentam, cerca de duas horas antes do horário que geralmente dormimos. Mas alguns tipos de luz podem interromper a produção de melatonina, prejudicando o sono.
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