Conforme o tempo passa, é normal apresentarmos
alguns problemas de memória. No entanto, tal como os
músculos do corpo, o cérebro pode ser exercitado e
reforçado com a ajuda de algumas rotinas e exercícios.
Se você quiser manter a cabeça em forma, tente incluir
estes 10 hábitos e alterações no seu estilo de vida,
que ajudarão a evitar lapsos de memória associados
à idade.
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1. Alimente o seu cérebro
Para estimular o funcionamento do cérebro, é importante
alimentar-se com produtos de baixo índice glicêmico
e ricos em ômega-3 e antioxidantes, como salmão,
brócolis, abacate e cereais integrais. Além disso,
recomendamos fazer várias refeições pequenas ao
longo do dia, para evitar picos repentinos da glicose
no sangue, que é a principal fonte de poder do cérebro.
2. Mantenha seu corpo em forma
O exercício diário é um dos hábitos mais benéficos para
o corpo e a mente. Aumentar a atividade aeróbica
pode ajudar a estimular o crescimento do
cérebro e do desenvolvimento de novas conexões neurais.
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3. Controle o estresse
Exercícios de alongamento e relaxamento ajudam a
controlar a ansiedade. Quando uma pessoa está em
situação de estresse, o corpo começa a liberar
o cortisol, um hormônio associado à redução
dos centros de memória no cérebro. A meditação
é uma outra atividade que tem se mostrado eficaz
no estímulo da memória.
4. Controle seus níveis de ferro
Esse mineral contribui para o bom
funcionamento do neurotransmissor essencial
para a memória. Em um estudo recente, pesquisadores
aplicaram um teste de memória a um grupo de
voluntárias e descobriram que as mulheres com baixos
níveis de ferro tiveram duas vezes mais erros do que as
mulheres com níveis adequados do mineral.
Por isso, recomendamos incorporar alimentos como
peixe, iogurte, legumes e vegetais folhosos à sua dieta.
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5. Diga não às tarefas simultâneas
Se, por exemplo, você ouve música enquanto lê uma
revista, sua capacidade de lembrar de qualquer uma das
duas ações pode ser afetada. Ao executar tarefas
simultâneas, o cérebro aciona o funcionamento de
outra região que detém menos detalhes. Se você
quer ter uma memória forte e duradoura,
recomendamos que se concentre em uma tarefa de
cada vez.
6. Controle seus níveis de colesterol
O acúmulo de placas nas artérias, causada pelo
excesso de colesterol, não só prejudica as veias do
coração, mas também produz o bloqueio dos vasos
sanguíneos no cérebro, privando-o de nutrientes
essenciais para a sua função e produzindo falhas
na memória. Portanto, faça exames de sangue com
frequência para controlar seus níveis de colesterol.
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7. Controle seus medicamentos
Existem vários medicamentos que podem afetar o
desempenho da memória, especialmente quando se
trata de idosos. Na terceira idade, os medicamentos
que tomamos tendem a permanecer mais tempo
no organismo e alguns deles podem causar problemas
de memória, como antidepressivos, soníferos,
analgésicos, quimioterapia, beta-bloqueadores e
anti-histamínicos.
8. Treine sua mente
Como os músculos do corpo, o cérebro requer
treinamento e exercício para ficar em forma.
Para fazer isso, recomendamos fazer quebra-cabeças,
palavras cruzadas, caça-palavras, desafios de lógica,
e qualquer outra atividade que sirva para estimular
as funções cognitivas.
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9. Coma uma maçã por dia
A maçã é ideal para manter você longe do neurologista.
A enorme quantidade de antioxidantes presentes nessa
fruta pode aumentar os níveis de acetilcolina, um
neurotransmissor essencial para o desempenho da
memória. Estes antioxidantes também têm a
capacidade de proteger seu corpo contra a ação dos
radicais livres.
10. Inclua uma taça de vinho na sua dieta
O vinho tinto contém resveratrol, uma substância que
ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de
Alzheimer. Além disso, a sua capacidade de reduzir
os níveis de colesterol ajuda a evitar a acumulação
de placa em todos os órgãos do corpo, incluindo
o cérebro.
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Artigo original: Prevention
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