15 Hábitos Que Danificam Nossos Rins

Você sabia que é possível  viver uma vida bastante  normal, com apenas  20% da sua função renal? É por isso que um declínio  gradual e danos aos rins  muitas vezes podem  passar despercebidos por um longo período. Às vezes,  até mesmo hábitos comuns podem causar danos aos rins  e quando os problemas são finalmente descobertos,  pode ser tarde demais.   Os rins são órgãos incríveis. Eles produzem hormônios,  filtram o sangue, absorvem minerais, produzem a urina  e mantêm um equilíbrio saudável entre acidez e alcalinidade.    Cuidar dos seus rins é cuidar da sua saúde e bem-estar.  Aqui está uma lista de hábitos que você deve evitar:   1. Beber Refrigerantes Um estudo conduzido em  funcionários que trabalham  na Universidade de Osaka,  no Japão, descobriu que beber  dois ou mais refrigerantes  por dia (tanto normais como  "zero") pode estar ligado a um maior risco de doença  renal. O estudo incluiu 12.000 pessoas, e descobriu-se  que aquelas que bebem maiores quantidades de  refrigerante possuem proteína na urina, o que é  um dos primeiros sinais de danos nos rins. No  entanto, a detecção prematura pode reverter  a doença com o tratamento adequado.   2. Fumar Não é surpresa que o fumo tem sido associado a  aterosclerose (o estreitamento e endurecimento dos  vasos sanguíneos), o que influencia o fornecimento de  sangue a todos os órgãos do corpo, incluindo os rins.  De acordo com um estudo publicado no "Clinical  Pharmacology and Therapeutics", apenas 2  cigarros por dia são suficientes para dobrar o  número de células endoteliais (células que revestem  as paredes dos vasos sanguíneos) presentes  em sua corrente sanguínea. Este é um sinal de dano arterial.   Além disso, o Jornal da Sociedade Americana de  Nefrologia faz referência a diferentes estudos  realizados na última década que ligam o tabagismo  à diminuição da função renal.   3. Deficiência de Vitamina B6 A função saudável dos nossos rins também depende de uma dieta saudável, especialmente uma que contém certos nutrientes. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Maryland, uma deficiência de vitamina B6 aumenta o risco de formação de  pedras nos rins. Para ter rins saudáveis, é preciso ingerir  pelo menos 1,3 miligramas de vitamina B6 em sua  comida todos os dias. As melhores fontes dessa vitamina  são peixes, fígado bovino, batatas, vegetais amiláceos,  grão de bico e frutas não cítricas.   4. Falta de Exercício Outra boa maneira de proteger os seu rins é fazer algum  exercício. Um estudo abrangente publicado em 2013  no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia  descobriu que mulheres na pós-menopausa que  se exercitam possuem 31% menos risco de desenvolver  pedras nos rins.    5. Deficiência de Magnésio  O magnésio ajuda o nosso corpo  a absorver e  assimilar o cálcio. Se nós não  temos uma quantidade  suficiente de magnésio,  possuímos uma sobrecarga de cálcio e, mais uma vez,  temos pedras nos rins. Para evitar que isso aconteça,  adicione vegetais em folhas, sementes, e castanhas  ou nozes à sua dieta. Outra boa fonte de magnésio é  o abacate.   6. Sono de Baixa Qualidade Eu adoro uma boa noite de sono - e meus rins também!  De acordo com a publicação Science Daily, a perturbação  crônica em nosso sono pode causar doenças renais.  Segundo o Dr. Michael Sole, cardiologista e professor  de Medicina e Fisiologia da Universidade de Toronto,  tecidos renais se renovam durante a noite enquanto  estamos dormindo e, por isso, quando não conseguimos  dormir sem interrupções constantes, os rins sofrem  danos diretos.   Isto também pode lhe interessar: Você Sabia Que a Cerveja é Saudável? Os Alimentos Que Você NUNCA Deve Dar ao Seu Cão Como Higienizar o Seu Colchão     7. Não Beber Água Uma das coisas mais importantes para o nosso rins é a hidratação. Se nós não temos água suficiente em nosso sistema, começamos a acumular toxinas em nosso sangue, porque não há líquido suficiente para levá-las através dos rins. A National Kidney Foundationrecomenda beber pelo menos 10-12 copos de água todos os dias. Uma maneira fácil de verificar se você está bebendo o suficiente é através da cor da sua  urina. Se ela é escura, você precisa de mais água.   8. Não Esvaziar a Bexiga Com Frequência Quando você sente vontade de urinar - vá! Obviamente,    não estamos sempre em um lugar onde podemos ir  ao banheiro imediatamente, mas se você continua  "segurando" por muito tempo, isso irá aumentar a  pressão da urina em seus rins, o que pode levar à  insuficiência renal ou incontinência.   9. Consumo Excessivo  de Sal O sódio é um nutriente  importante, mas é  também um desastre quando  ingerido em quantidades  excessivas. O excesso  de sal irá aumentar a sua pressão arterial e colocar  um monte de pressão sobre os seus rins. Recomendamos  limitar-se a não mais do que 5,8 gramas de sal por dia.  Portanto, largue o saleiro!   10. Consumir Muita Cafeína Nós geralmente bebemos mais cafeína do pensamos.  Cafés, chás, refrigerantes... Antes que você perceba, seu  corpo está cheio de cafeína todos os dias, o que faz com  que a sua pressão arterial suba e os seus rins sofram  danos.   11. Abusar de Analgésicos Muitos de nós temos uma rotina diária de tomar medicamentos. Quando sentimos dor, nossa primeira reação é geralmente tomar um remédio. Eles ajudam, mas você deve pensar duas vezes antes de tomá-los. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, e muitos deles causam lesões renais ou hepáticas. Uma  boa opção, são analgésicos naturais. Clique aqui para  ler mais sobre isso.   Dito isto, alguns medicamentos devem sim ser consumidos,  o que nos leva ao próximo ponto...   12. Não Tomar os Medicamentos Que Precisa Se você sofre de hipertensão arterial e/ou diabetes do  tipo 2, duas condições muito comuns hoje em dia, você  provavelmente irá também sofrer danos nos rins. Não  deixe de tratar essas condições e tome seus remédios  diários para reduzir a pressão arterial e controlar  seus níveis de insulina. Sem eles, é quase garantido que  você vai sofrer danos nos rins.   13. Consumir Muita Proteína De acordo com um estudo  realizado na Universidade de  Harvard, uma overdose de  proteína na nossa dieta pode causar  danos aos rins. Quando nós  digerimos a proteína, nosso corpo  produz um subproduto - a amônia, uma toxina que  os seus rins precisam neutralizar. Isso significa que  quanto mais proteína nós consumimos, mais duro nossos rins trabalham, o que, em certo momento, pode levar à insuficiência renal. Cuidado com essas dietas da moda baseadas no alto consumo de proteínas.   14. Não Tratar Infecções Comuns Todos nós ficamos com preguiça de vez em quando, e  ignoramos um simples resfriado ou uma gripe. Entretanto, isso pode levar o nosso corpo à beira da exaustão.  Estudos têm mostrado que as pessoas que não descansam  ou tratam suas infecções muitas vezes acabam com doença  renal.   15. Consumo Excessivo de Álcool Isso todo mundo sabe - as toxinas do álcool danificam o fígado. Os seus rins "odeiam" lidar com elas. De acordo com a Kidney Health Australia e o Fundo Renal Americano, uma boa maneira de evitar a insuficiência renal é beber álcool em  moderação.