5 Benefícios da Aveia Para a Sua Saúde

Sabemos que aveia é bom, mas será que   sabemos o quanto mesmo? Descubra os  "como" e "porquês" devemos consumir este  saudável alimento com frequência.         1. Aveia reduz os níveis de colesterol no sangue,  bem como os riscos de problemas cardíacos.   A agência norte-americana que controla  os alimentos e medicamentos (FDA -  Food and Drug Administration) aprovou, num único ato, um selo de garantia para ser posto  nas embalagens de aveia, explicando como  as suas fibras solúveis, quando parte de uma  dieta com baixas gorduras "trans", podem diminuir  as chances de alguém apresentar doenças cardíacas.  Tal atitude foi consequência de 30 anos de  pesquisas sobre a aveia e seus benefícios.     2. Aveia auxilia no processo digestivo   As fibras solúveis presentes na aveia são  processadas pela flora intestinal. As fibras  que não foram processadas aumentam o  volume do alimento e estimulam os movimentos  dos intestinos. Este fato reduz a possibilidade  de ocorrência de doenças inflamatórias,  inclusive hemorroidas.   Dica: Para usufruir desses benefícios, deve-se  beber muita água. Consumir fibras sem beber  água pode causar prisão de ventre, dor de                 estômago e flatulência.     3. Aveia baixa o nível de açúcar no sangue   As fibras solúveis são, novamente o destaque. Elas  retardam a absorção dos carboidratos, prevenindo,  assim, picos agudos nos níveis de glicose no  sangue. Uma pesquisa conduzida por 10 anos foi  publicada no "American Journal of Public  Health" (Diário Americano de Saúde Pública)  demonstrando que o consumo de uma xícara  de aveia cozida por dia, entre 2 e 4 vezes por  semana, reduzirá o risco de Diabetes tipo  2 em 16%. Se o consumo for de 5 a 6 vezes por  semana, o risco cai para  39%     4. Emagrecendo com aveia   Aveia se expande e aumenta o volume depois de  ingerida, porque absorve o líquido ao redor. Além  disso, as fibras retardam o processo digestivo,  proporcionando uma sensação de saciedade  por mais tempo.   5. Aveia melhora a qualidade do seu sono   As pessoas que consomem aveia antes  de ir dormir demonstraram ter uma qualidade de  sono melhor do que as que não têm esse hábito.  Aveia contém um aminoácido essencial chamado      triptofano (um dos blocos de construção de        proteínas que só obtemos através de alimentos).    Triptofano é parte da fonte do hormônio melatonina (bem como da serotonina). A falta de  melatonina ocasiona problemas com o sono,  enquanto o seu aumento prolonga o sono  profundo.    Quantidades diárias recomendadas:   A recomendação geral é de 4-5 colheres de  sopa (25-30g) por dia. Faça seu mingau ou  uma boa vitamina e desfrute dos muitos  benefícios deste incrível cereal!    Imagens cortesia de: Marcus / freedigitalphotos.net