quarta-feira, 29 de julho de 2015

25 Lanches de Baixa Caloria

Um equívoco comum de saúde é acreditar que precisamos
 comer comidas chatas para conseguirmos nos manter no nosso
 limite diário de calorias. A comida saudável também pode ser 
deliciosa - seja ela salgada, doce, picante, amarga... Tudo o que 
você precisa é de um pouco de criatividade para fazer 
combinações interessantes de ingredientes comuns
 encontrados facilmente na sua cozinha. Não ignore o 
seu apetite persistente entre as refeições - os seguintes
 lanches saborosos e simples de fazer permitem que você
 acalme suas vontades sem nunca passar da linha das 100 
calorias.
Lanches Doces


Lanches com menos de 100 calorias
 
1. Banana Com Chocolate
Mergulhe 1/2 banana - congelada e cortada em pedaços -
 em 2 colheres de chá de raspas de chocolate amargo derretido.
 É uma ótima maneira de satisfazer sua vontade de doces!
 
2. Iogurte com Mel. 
Encha metade de um copo com iogurte grego sem gordura, 
polvilhe uma pitada de canela e adicione 1 colher de chá de mel - 
fica uma delícia e é super saudável
 
3. Figos Recheados
Pegue três pequenos figos secos e recheie com 1 colher de 
sopa de ricota sem gordura em cada um. Polvilhe com canela 
para dar um toque final delicioso.
 
4. Morangos Com Chocolate
Mergulhe 7 morangos em 1 colher de sopa de raspas de 
chocolate amargo derretido em cada um. Tem como não gostar?
 
Lanches com menos de 100 calorias
 
5. Vitamina Tropical 
Para matar a sede no verão, misture em um copo 1/3 de suco 
natural de abacaxi, 1/3 de suco de laranja e 1/3 de suco 
de maçã. Adicione gelo e bata no liquidificador.
 
6. Vitamina de Banana com Baunilha
Crie uma excelente bebida de iogurte, combinando 1/3 de 
xícara de banana cortada, 1/4 de xícara de iogurte grego,
 algumas gotas de baunilha e um punhado de gelo. 
Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
 
7. Maçã Assada
Remova o núcleo de uma pequena maçã e preencha com uma 
colher de chá de açúcar mascavo e uma pitada de canela.
 Asse-a no forno até ficar macia - é bem melhor que comer 
uma maçã sem graça, não?  
 
8. Cidra Quente Temperada
Para fazer uma super bebida de inverno, aqueça 180 ml de
 suco de maçã e adicione um pouco de canela e noz-moscada.
 É uma alternativa sem culpa para o chocolate quente.
 
9. Faça O Seu Próprio Picolé
Faça o seu próprio picolé jogando 180 ml de limonada em uma 
forma para picóles ou em um pequeno copo descartável. 
Deixe no freezer para congelar e pronto: um picolé caseiro
 saudável e refrescante!
 
Lanches Salgados

 
Lanches com menos de 100 calorias
 
10. Salada de Pepino
Faça uma salada rápida e fácil cortando em fatias 1 pepino
 grande com 2 colheres de sopa de cebola roxa picada e 2
 colheres de sopa de vinagre de maçã. É um lanche caseiro
 fresco e crocante feito em apenas alguns minutos.
 
11. Ovos Mexidos Picantes
Prepare 2 claras de ovo mexidas na frigideira, coloque-as sobre 
meia fatia de pão integral e regue com 1 colher de chá de
 molho de pimenta. Parece simples, mas o resultado é excepcional!
 
12. Batata Doce Com Curry
Aqueça uma batata-doce pequena no microondas durante 6
 minutos e amasse-a com 1 colher de chá de curry e sal e 
pimenta a gosto. Isso vai satisfazer a sua fome com 
um lanche realmente ótimo, saudável e pronto em minutos.
 
13. Ovo com Guacamole
Em vez de fazer seu ovo cozido da maneira usual, corte-o 
ao meio antes de comer a gema e troque-a por 2 colheres de
 sopa de guacamole. Além de ser uma opção mais saudável, 
o sabor é absolutamente divino.
 
14. Tomates Gregos
Faça uma salada fresca e saudável usando 2 tomates médios 
picados e 2 colheres de sopa de queijo feta. Misture-os e
 adicione um pouco de suco de limão fresco - a combinação
 perfeita para uma tarde quente de verão.
 
15. Enroladinhos de Peru 
Tudo que você é de 2 fatias de peito de peru defumado, 2 
colheres de sopa de mostarda e um pouco de mel. Misture
 o mel e a mostarda, passe sobre o peito de peru e enrole.
É uma fonte super saudável de proteína!
 
Lanches com menos de 100 calorias
 
16. Aspargo Grelhado com Parmesão
Polvilhe 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado 
sobre 6 aspargos, borrife um pouco de azeite de oliva por 
cima e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus, por 10 
minutos. O resultado é simplesmente maravilhoso!
 
17. Cenoura Com Hummus
A melhor maneira de dar um toque especial às 
cenouras é mergulhando-as em hummus (pasta de grão de
 bico). Você só precisa de 12 mini cenouras e 2 colheres
 de sopa de hummus. Essa é a quantidade ideal para
 manter o equilíbrio entre o seu apetite e as calorias! 
 
18. Ovo Mexido Com Espinafre e Queijo Feta
Misture 3 claras com 1/2 xícara de espinafre cru e 1 colher 
de sopa de queijo feta. Cozinhe a mistura na frigideira 
ou no microondas até que as claras não estejam cruas. Um 
lanche de dar água na boca! 
 
19. Milho Grelhado Com Alho 
É super fácil de fazer: Basta pegar um pequeno sabugo de
 milho e escová-lo com uma colher de chá de alho picado
 refogado com 1 colher de chá de azeite. Grelhe o sabugo na 
frigideira ou na churrasqueira.
 
20. Feijão Preto Picante
Faça um lanche de feijão preto, acrescentando alguns 
sabores interessantes à ele. Combine 1 colher de sopa de 
molho de tomate apimentado com uma colher de sopa de
 iogurte grego desnatado e 1/3 de xícara de feijão preto 
cozido. A mistura é simplesmente deliciosa!
 
21. Salada Caprese
Crie uma salada apetitosa com apenas 3 ingredientes simples:
 Use 30g de mussarela fresca, 1/3 de xícara de tomates-cereja
 e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico para dar um toque
 final delicioso.
 
Lanches Doces e Salgados

Lanches com menos de 100 calorias
 
22. Salada de Cenoura Com Passas
Misture o sabor único da cenoura com o doce das passas, criando
 uma salada incomparável. Você precisa apenas de uma
xícara de cenouras raspadas e 1 colher e meia de passas. 
Adicione um pouco de vinagre balsâmico para dar um 
toque mais azedinho.
 
23. Damascos Com Gorgonzola
Se você adora queijo gorgonzola, experimente esta mistura. 
Recheie três damascos com 1 colher de sopa de gorgonzola 
picado - é divino!
 
24. Nozes tostadas
Para um lanche leve e saudável, asse 5 nozes com 2 colheres de
 chá de mel e 1 colher de chá de canela. Veja aqui como essa 
 
25. Salada de Morango
Combine frutas e legumes de uma maneira deliciosa. Misture 2 
xícaras de espinafre cru com uma xícara de morangos 
fatiados. Adicione 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e
surpreenda-se!
 
Quer ainda mais receitas saudáveis? Veja aqui como fazer 

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