Você Tem Deficiência de Magnésio?

A deficiência de magnésio nem  sempre é diagnosticada, pois exames  de sangue normalmente não  detectam essa substância, uma vez  que apenas 1% dela é encontrado  na corrente sanguínea. Além disso,  a maioria dos médicos não inclui  essa análise no seu diagnóstico de rotina e, por isso,  é melhor ter em conta as muitas doenças associadas  a este problema.   O que você deve saber sobre a deficiência de magnésio   Assim como oxigênio, água e nutrientes básicos, o  magnésio é um mineral importante para as  necessidades do nosso corpo. Ele desempenha um  papel essencial no nosso desenvolvimento e, na  verdade, é ainda mais importante que o sódio,  potássio e cálcio, porque é o mineral que regula  todos esses outros.   A sede constante é um dos sintomas de deficiência  de magnésio. Isso acontece porque você não  está recebendo os nutrientes que precisa com os  alimentos que come e é por isso que o seu corpo  necessita de mais hidratação. A deficiência de  magnésio também pode causar contrações  musculares, cólicas menstruais, dificuldade em  engolir, fotofobia, problemas com o sistema  nervoso, ansiedade, hiperatividade, TPM,  dormência, instabilidade, constipação, cólicas  durante a micção, nós na garganta, sensibilidade  no nariz, insônia, ataques de pânico, agorafobia,  ou formigamento.   No sistema cardiovascular, a deficiência de magnésio  pode levar a palpitações, espasmos arteriais,  prolapso da válvula mitral, arritmia ou angina, dor  e hipertensão.

A importância do magnésio   Basicamente, nosso corpo precisa  de magnésio para funcionar  corretamente, pois nossas células  vivem graças a este mineral.  Ele também é necessário para  a sintetização de carboidratos, gorduras e proteínas  e, por isso, sua deficiência pode afetar todos os sistemas  do corpo. Ela pode ser evitada pelo consumo de  água contendo magnésio. Também é importante  saber que a deficiência em magnésio pode levar à diabetes.   Inclua o magnésio na sua dieta diária   A necessidade de magnésio para homens é de 300  miligramas por dia e de 280 miligramas para  mulheres (350mg se estiver grávida). Essa substância  tão essencial para nosso corpo é encontrada em  alimentos como legumes, castanhas, nozes, amêndoas  e muito mais. Para uma boa dieta com altos níveis de  magnésio você deve consumir: No café da manhã: leite desnatado e duas torradas  de pão integral. No meio da manhã: 10 amêndoas, nozes ou castanhas. No almoço: 100 gramas de atum, uma xícara de  arroz integral e uma xícara de espinafre cru. No meio da tarde: cereais, leite desnatado e maçã. Lanche: biscoitos de aveia com passas. Jantar: peito de frango e salada de pepinos e tomates.  Você pode comer também meia xícara de  morangos de sobremesa.     Artigo Original: healthdigezt