quinta-feira, 30 de julho de 2015

Você Tem Deficiência de Magnésio?

Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio nem
 sempre é diagnosticada, pois exames 
de sangue normalmente não 
detectam essa substância, uma vez 
que apenas 1% dela é encontrado 
na corrente sanguínea. Além disso,
 a maioria dos médicos não inclui 
essa análise no seu diagnóstico de rotina e, por isso, 
é melhor ter em conta as muitas doenças associadas 
a este problema.
 
O que você deve saber sobre a deficiência de magnésio
 
Assim como oxigênio, água e nutrientes básicos, o 
magnésio é um mineral importante para as 
necessidades do nosso corpo. Ele desempenha um 
papel essencial no nosso desenvolvimento e, na 
verdade, é ainda mais importante que o sódio, 
potássio e cálcio, porque é o mineral que regula 
todos esses outros.
 
A sede constante é um dos sintomas de deficiência 
de magnésio. Isso acontece porque você não 
está recebendo os nutrientes que precisa com os 
alimentos que come e é por isso que o seu corpo
 necessita de mais hidratação. A deficiência de 
magnésio também pode causar contrações 
musculares, cólicas menstruais, dificuldade em
 engolir, fotofobia, problemas com o sistema
 nervoso, ansiedade, hiperatividade, TPM, 
dormência, instabilidade, constipação, cólicas 
durante a micção, nós na garganta, sensibilidade
 no nariz, insônia, ataques de pânico, agorafobia,
 ou formigamento.
 
No sistema cardiovascular, a deficiência de magnésio
 pode levar a palpitações, espasmos arteriais, 
prolapso da válvula mitral, arritmia ou angina, dor 
e hipertensão.
 
A importância do magnésio
 
Deficiência de Magnésio
Basicamente, nosso corpo precisa 
de magnésio para funcionar 
corretamente, pois nossas células
 vivem graças a este mineral.
 Ele também é necessário para 
a sintetização de carboidratos, gorduras e proteínas 
e, por isso, sua deficiência pode afetar todos os sistemas
 do corpo. Ela pode ser evitada pelo consumo de
 água contendo magnésio. Também é importante 
saber que a deficiência em magnésio pode levar à diabetes.
 
Inclua o magnésio na sua dieta diária
 
A necessidade de magnésio para homens é de 300
 miligramas por dia e de 280 miligramas para 
mulheres (350mg se estiver grávida). Essa substância 
tão essencial para nosso corpo é encontrada em
 alimentos como legumes, castanhas, nozes, amêndoas 
e muito mais. Para uma boa dieta com altos níveis de
 magnésio você deve consumir:
  • No café da manhã: leite desnatado e duas torradas 
  • de pão integral.
  • No meio da manhã: 10 amêndoas, nozes ou castanhas.
  • No almoço: 100 gramas de atum, uma xícara de
  •  arroz integral e uma xícara de espinafre cru.
  • No meio da tarde: cereais, leite desnatado e maçã.
  • Lanche: biscoitos de aveia com passas.
  • Jantar: peito de frango e salada de pepinos e tomates.
  •  Você pode comer também meia xícara de 
  • morangos de sobremesa.
 
Deficiência de Magnésio
 
Artigo Original: healthdigezt 

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